ለተለያዩ የሥልጠና እንቅስቃሴዎች ፣ የባለሙያ የአካል ብቃት ማሰልጠኛ ዘዴዎች ተስማሚ።

ፑል-አፕስ፣ በዋናነት ላቲሲመስ ዶርሲ/ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ነፃ ስኩዊቶች, በዋናነት quadriceps / trapezius የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ;

የመቀዘፊያ ስልጠና, በዋናነት የእግር ጡንቻዎችን / ክንድ ጡንቻዎችን ማለማመድ;

ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የመጎተት ስልጠና, በዋናነት pectoralis major / biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

የቤንች ፕሬስ ስልጠና, በዋናነት ላቲሲመስ ዶርሲ / biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

በርሜል ስልጠና፣ በዋናነት የትከሻ/የኋላ/የሆድ እና የእግር ጡንቻዎችን ማለማመድ።