Freagarrach airson measgachadh de ghluasadan trèanaidh, dòighean trèanaidh fallaineachd proifeasanta:

Pull-ups, gu ìre mhòr eacarsaich an latissimus dorsi / biceps;

Squats an-asgaidh, gu ìre mhòr eacarsaich na quadriceps / trapezius;

Trèanadh ràimh, eacarsaich gu ìre mhòr air na fèithean cas / fèithean forearm;

Trèanadh tarraing àrd is ìosal, gu ìre mhòr eacarsaich am pectoralis major / biceps;

Trèanadh preas beinne, gu ìre mhòr eacarsaich an latissimus dorsi / biceps;

Trèanadh baraille, gu h-àraidh eacarsaich fèithean a 'ghualainn / cùl / bhoilg agus casan.