Yn addas ar gyfer amrywiaeth o symudiadau hyfforddi, dulliau hyfforddi ffitrwydd proffesiynol:

Pull-ups, ymarferwch y latissimus dorsi / biceps yn bennaf;

sgwatiau am ddim, yn bennaf ymarfer y quadriceps / trapezius;

Hyfforddiant rhwyfo, ymarfer corff y cyhyrau coes / elin y fraich yn bennaf;

Hyfforddiant tynnu uchel ac isel, ymarferwch y pectoralis major / biceps yn bennaf;

Hyfforddiant i'r wasg fainc, ymarferwch y latissimus dorsi / biceps yn bennaf;

Ymarfer casgenni, ymarfer corff cyhyrau'r ysgwydd / cefn / abdomen a'r coesau yn bennaf.