വൈവിധ്യമാർന്ന പരിശീലന ചലനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യം, പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന രീതികൾ:

പുൾ-അപ്പുകൾ, പ്രധാനമായും ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി / ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യുക;

സൗജന്യ സ്ക്വാറ്റുകൾ, പ്രധാനമായും ക്വാഡ്രിസെപ്സ് / ട്രപീസിയസ് വ്യായാമം ചെയ്യുക;

തുഴച്ചിൽ പരിശീലനം, പ്രധാനമായും കാലിന്റെ പേശികൾ / കൈത്തണ്ട പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക;

ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ പുൾ പരിശീലനം, പ്രധാനമായും പെക്റ്റോറലിസ് മേജർ / ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യുക;

ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പരിശീലനം, പ്രധാനമായും ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി / ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യുക;

ബാരൽ പരിശീലനം, പ്രധാനമായും തോളിൽ / പുറം / വയറുവേദന, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക.