Angayan alang sa lainlaing mga paglihok sa pagbansay, mga pamaagi sa pagbansay sa propesyonal nga kahimsog:

Pull-ups, nag-una ehersisyo sa latissimus dorsi / biceps;

Libre nga mga squats, nag-una nga ehersisyo ang quadriceps / trapezius;

Pagbansay sa pagbugsay, nag-una sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa bitiis / kaunuran sa bukton;

Taas ug ubos nga pagbansay sa pagbira, nag-una sa pag-ehersisyo sa pectoralis major / biceps;

Bench press pagbansay-bansay, nag-una ehersisyo sa latissimus dorsi / biceps;

Pagbansay sa baril, nag-una sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa abaga/likod/tiyan ug mga bitiis.