פּאַסיק פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון טריינינג מווומאַנץ, פאַכמאַן טויגיקייט טריינינג מעטהאָדס:

ציען-אַפּס, דער הויפּט געניטונג די לאַטיסימוס דאָרסי / ביסעפּס;

פריי סקוואַץ, דער הויפּט געניטונג די קוואַדריסעפּס / טראַפּעזיוס;

ראָוינג טריינינג, דער הויפּט געניטונג די פוס מאַסאַלז / פאָראַרם מאַסאַלז;

הויך און נידעריק ציען טריינינג, דער הויפּט געניטונג די הויפּט / ביסעפּס פּעקטאָראַליס;

באַנק דרוק טריינינג, דער הויפּט געניטונג די לאַטיסימוס דאָרסי / ביסעפּס;

פאַס טריינינג, דער הויפּט געניטונג די מאַסאַלז פון די אַקסל / צוריק / בויך און לעגס.