विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण आंदोलनों, पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षण विधियों के लिए उपयुक्त:

पुल-अप, मुख्य रूप से लैटिसिमस डॉर्सी / बाइसेप्स का व्यायाम करते हैं;

नि: शुल्क स्क्वाट, मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स / ट्रेपेज़ियस व्यायाम करते हैं;

रोइंग प्रशिक्षण, मुख्य रूप से पैर की मांसपेशियों / प्रकोष्ठ की मांसपेशियों का व्यायाम;

उच्च और निम्न पुल प्रशिक्षण, मुख्य रूप से पेक्टोरलिस मेजर / बाइसेप्स का व्यायाम करें;

बेंच प्रेस प्रशिक्षण, मुख्य रूप से लैटिसिमस डॉर्सी / बाइसेप्स का व्यायाम करें;

बैरल प्रशिक्षण, मुख्य रूप से कंधे/पीठ/पेट और पैरों की मांसपेशियों का व्यायाम करता है।