Adequado para uma variedade de movimentos de treinamento, métodos de treinamento de condicionamento físico profissional:

Pull-ups, exercitam principalmente o grande dorsal / bíceps;

Agachamento livre, exercita principalmente o quadríceps/trapézio;

Treinamento de remo, exercita principalmente os músculos das pernas/músculos do antebraço;

Treino de puxada alta e baixa, exercita principalmente o peitoral maior/bíceps;

Treino de supino reto, exercitando principalmente o latissimus dorsi/bíceps;

Treino de barril, exercita principalmente os músculos do ombro/costas/abdômen e pernas.