Adattat għal varjetà ta 'movimenti ta' taħriġ, metodi ta 'taħriġ professjonali ta' fitness:

Pull-ups, prinċipalment jeżerċitaw il-latissimus dorsi / biceps;

Squats ħielsa, prinċipalment jeżerċitaw il-quadriceps / trapezius;

Taħriġ tal-qdif, prinċipalment jeżerċita l-muskoli tar-riġel / muskoli tad-driegħ;

Taħriġ ta 'ġbid għoli u baxx, prinċipalment jeżerċita l-pectoralis major / biceps;

Taħriġ għall-istampa bankarja, prinċipalment jeżerċita l-latissimus dorsi / biceps;

It-taħriġ tal-kanna, prinċipalment jeżerċita l-muskoli tal-ispalla/dahar/addome u s-saqajn.