झुकें और बारबेल को नीचे खींचें:झुकने के लिए प्रशिक्षण कोण को समायोजित करें, दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें और ऊपर और नीचे ले जाएँ, पेक्टोरलिस मेजर, डेल्टॉइड, टेरेस मेजर आदि का प्रभावी ढंग से व्यायाम करें।

        पक्षी की छाती का विस्तार:शरीर को आराम दें, दोनों हाथों से दोनों पक्षों को पकड़ें, छाती विस्तार स्पंज को स्वाभाविक रूप से अंदर की ओर फैलाएं, और फिर धीरे-धीरे इसे नीचे करें, दोहराएं।

        डंबल फ्लेक्सन और एक्सटेंशन:दोनों हाथों से क्रैंक को पकड़ें, कोहनी आगे करें, गहरी सांस लें, कोहनी को मोड़ें और सीधा करें, व्यायाम दोहराएं।