Ka mabaka a mosebetsi, ke rekile le ho sebelisa mefuta e mengata e fapaneng ea li-squat racks.Le hoja kaofela e le li-squat racks, litšoantšiso tsa li-squat racks tse fapa-fapaneng li hole haholo ho ea ka mesebetsi, likarolo le phihlelo ea mosebedisi.Ho nka Smith foreimi, foreimi ea squat frame, halofo ea squat frame, horizontal squat frame le ho arola foreimi e bonolo ea squat e le mehlala, melemo, melemo le maemo a sebetsang a mefuta ena e mehlano e fapaneng ea liforeimi tsa squat li tšohloa ka tlase.kenyelletso e khutšoanyane.
Mathata: ho nka sebaka se sengata;tsela ea ho phahamisa le ho oa ke mohala o tsitsitseng oa 100%, o amang phello ea boikoetliso;barbell e ke ke ea sebelisoa e le mong, leha e le hore li-barbell tse ling li ka sebelisoa.Batho ba sebetsang le maemo a sebetsang: Ntho e tlamehang ho ba le libaka tse kholo tsa boikoetliso, e loketse haholoanyane bakeng sa ba qalang le basebelisi ba mahareng ho etsa koetliso ea squat, deadlift, le bench press.
Mefokolo: Ho nka sebaka se sengata;ha e na mosebetsi oa ho lokisa boemo, 'me ba qalang ba lokela ho ela hloko ho amohela boemo bo nepahetseng.Batho ba sebetsang le maemo a sebetsang: E loketse libaka tse kholo tsa boikoetliso le malapa a nang le sebaka se seholo sa kahare.E loketse batho ba qalang, ba mahareng le ba tsoetseng pele ba ho ikoetlisa ho etsa mefuta e fapaneng ea koetliso ea matla.Ka bonna ke khothaletsa ka matla.
Nako ea poso: Sep-24-2022