Krūškurvja vingrinājumi ir:hanteles spiešana stendā, hanteles slīpā spiešana, hanteles slīpā spiešana, hanteles muša, hanteles slīpā muša, hanteles slīpuma spiešana.
        Muguras vingrinājumi ietver:airēšana ar hanteles ar vienu roku, atspiešanās guļus.
        Plecu vingrinājumu kustības ietver:sēdus hanteles presēšana, sānis guļus vienas rokas hanteles sānu pacelšana.
        Roku vingrinājumu kustības ir:sēdus vienas rokas izlocīšana, guļus hanteles roku saliekšana un pagarināšana, sēdus hanteles kakla un muguras rokas saliekšana un pagarināšana.
        Kāju vingrinājuma darbības ir:sēdus hanteles berzēt.
        Vēdera vingrinājumi ir:sit-ups, sit-ups, teļu sols sit-ups.