ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ កង់ Abs កង់បី លក់ដុំ

ទីតាំងជង្គង់ស្តង់ដារ៖
ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់ជង្គង់ សង្កត់ចំណុចទាញនៃកង់ពោះឱ្យរឹងមាំដោយដៃទាំងពីរ រុញកង់ពោះទៅមុខរហូតទាល់តែរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្រិតជាមួយនឹងដី បន្ទាប់មកត្រឡប់វាទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយធ្វើប្រតិបត្តិការម្តងទៀត។

ទីតាំងជង្គង់ស្តង់ដារ៖
ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់ជង្គង់ សង្កត់ចំណុចទាញនៃកង់ពោះឱ្យរឹងមាំដោយដៃទាំងពីរ រុញកង់ពោះទៅមុខរហូតទាល់តែរាងកាយស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងដី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងវិញ ហើយធ្វើប្រតិបត្តិការម្តងទៀត។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណកំភួនជើងរបស់អ្នក៖
អង្គុយលើកៅអី ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញនៃកង់ពោះ រុញកង់ពោះដោយជើងរបស់អ្នក ពង្រីកវាទៅមុខ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយធ្វើប្រតិបត្តិការម្តងទៀត។

ការបណ្តុះបណ្តាលយូហ្គា៖
អង្គុយលើដី បើកជើងរបស់អ្នកឱ្យមានរាងអក្សរ V ចាប់យកចំណុចទាញនៃកង់ពោះ ពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ឬទៅខាងស្តាំដល់អតិបរមា ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងវិញ។ធ្វើប្រតិបត្តិការម្តងទៀត។

ការបណ្តុះបណ្តាលខាងក្រោយ៖
អង្គុយនៅលើដី ដាក់កង់ពោះនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ចាប់យកចំណុចទាញនៃកង់ពោះដោយដៃទាំងពីរ ហើយរុញឧបករណ៍ពោះដើម្បីពង្រីករាងកាយត្រឡប់មកវិញដល់អតិបរមា បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយធ្វើប្រតិបត្តិការម្តងទៀត។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតពន្លឺ៖
ប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង លើកកង់ពោះ ហើយរុញវាទៅជញ្ជាំង ពង្រីកវាឡើងលើ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ដោយធ្វើប្រតិបត្តិការម្តងទៀត។

ចំណាំ៖ កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ!កុំចាប់ផ្តើមអនុវត្តផ្ទាល់!