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मानक घुटना टेकने की स्थिति:
अपने घुटनों को नीलिंग पैड पर रखें, एब्डोमिनल व्हील के हैंडल को दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ें, एब्डॉमिनल व्हील को तब तक आगे की ओर धकेलें जब तक कि आपका शरीर जमीन के साथ समतल न हो जाए, फिर इसे मूल स्थिति में लौटा दें, और ऑपरेशन दोहराएं।

मानक घुटना टेकने की स्थिति:
अपने घुटनों को नीलिंग पैड पर रखें, एब्डॉमिनल व्हील के हैंडल को दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ें, एब्डॉमिनल व्हील को तब तक आगे धकेलें जब तक कि शरीर जमीन के साथ समतल न हो जाए, फिर इसे स्थिति में लौटा दें, और ऑपरेशन को दोहराएं।

अपने बछड़ों का व्यायाम करें:
कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को एब्डोमिनल व्हील के हैंडल पर रखें, अपने पैरों से एब्डोमिनल व्हील को धक्का दें, इसे आगे बढ़ाएं, फिर इसे मूल स्थिति में लौटाएं, और ऑपरेशन दोहराएं।

योग प्रशिक्षण:
जमीन पर बैठ जाएं, अपने पैरों को वी शेप में खोल लें, एब्डॉमिनल व्हील के हैंडल को पकड़ लें, अपने शरीर को आगे या दाहिनी ओर अधिकतम तक फैलाएं और फिर पोजीशन में वापस आ जाएं।ऑपरेशन दोहराएं।

पीछे प्रशिक्षण:
जमीन पर बैठ जाएं, एब्डोमिनल व्हील को अपनी पीठ पर रखें, एब्डोमिनल व्हील के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और एब्डोमिनल डिवाइस को शरीर को वापस अधिकतम तक बढ़ाने के लिए धक्का दें, फिर इसे मूल स्थिति में लौटा दें, और ऑपरेशन दोहराएं।

प्रकाश तीव्रता प्रशिक्षण:
दीवार का सामना करते हुए, पेट के पहिये को उठाएं और इसे दीवार की ओर धकेलें, इसे ऊपर की ओर बढ़ाएँ, और फिर ऑपरेशन को दोहराते हुए इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएँ।

नोट: व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना न भूलें!सीधे अभ्यास शुरू मत करो!