معدات اللياقة البدنية المنزلية عجلة ثلاثية العجلات بالجملة

وضعية الركوع القياسية:
ضع ركبتيك على وسادة الركوع، وأمسك بمقبض عجلة البطن بقوة بكلتا يديك، وادفع عجلة البطن للأمام حتى يصبح جسمك في مستوى الأرض، ثم أعدها إلى وضعها الأصلي، وكرر العملية.

وضعية الركوع القياسية:
ضع ركبتيك على وسادة الركوع، وأمسك بمقبض عجلة البطن بقوة بكلتا يديك، وادفع عجلة البطن للأمام حتى يصبح الجسم في مستوى الأرض، ثم أعدها إلى وضعها، وكرر العملية.

قم بتمرين عجولك:
اجلس على الكرسي، وضع قدميك على مقبض عجلة البطن، وادفع عجلة البطن بقدميك، ومدها للأمام، ثم أعدها إلى وضعها الأصلي، وكرر العملية.

تدريب اليوغا:
اجلس على الأرض، وافتح قدميك على شكل حرف V، وأمسك بمقبض عجلة البطن، ومد جسمك إلى الأمام أو إلى اليمين إلى الحد الأقصى، ثم عد إلى وضعيتك.كرر العملية.

تدريب الظهر:
اجلس على الأرض، وضع عجلة البطن على ظهرك، وأمسك بمقبض عجلة البطن بكلتا يديك وادفع جهاز البطن لمد الجسم إلى الحد الأقصى، ثم إعادته إلى وضعه الأصلي، وكرر العملية.

التدريب على شدة الضوء:
بمواجهة الحائط، ارفعي عجلة البطن وادفعيها نحو الحائط، ثم مديها للأعلى، ثم أعيديها إلى وضعها الأصلي، مع تكرار العملية.

ملحوظة: تذكر أن تقوم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة!لا تبدأ بالتدرب مباشرة!